Медитация. Практика.

Медитация. Практика.

lotosДыхание сердца

Сядьте в удобную медитационную позу, выпрямите спину*. Осознайте свое физическое тело. Четко определите его положение в физическом мире: зафиксируйте и осознайте вид помещения, окружающие предметы, местность. Обратите внимание на свое внутреннее состояние, окружающую вас атмосферу. Вспомните направление ваших последних мыслей. Закройте глаза. Осознайте дыхание. Уделите ему около 3-5 мин, наблюдая за расширением и сжатием грудной клетки.

Переместите внимание на сердечный центр. Ощутите его эфирное давление. Представьте его в форме маленького светящегося шарика. Отождествитесь с ним. Медленно вдыхая, ощутите его равномерное расширение. Задержите дыхание, сохранив чувство вмещения в себя всех зафиксированных восприятием форм.

До присутствия дискомфорта, также медленно выдыхая, прочувствуйте возвращение обратно в физическое тело, в центр груди. Задержав ненадолго дыхание, осознайте присутствие окружающего вас повсюду мира, являющегося вашим «содержанием» на вдохе, продолжая удерживать внимание на сердцевине сердечного лотоса.

* Для медитации подходят расслабленные позы сидя в кресле, на диване, можно сидеть на полу. Ноги и руки при этом располагаются как вам удобно, ваша задача – сделать так, чтобы поза не причиняла вам никакого дискомфорта, в ней не должно быть ничего нарочитого, неорганичного вам. При медитации глаза можно закрыть или оставить открытыми , опять же, в зависимости от того, что для вас более приемлемо.

lotosСовершенство

Сядьте в удобную для вас позу, прикройте глаза или «отключите» свое физическое зрение. Вообразите («увидьте» мысленным взором) самую немыслимо высокую гору, абсолютно выше всех иных возвышенностей. Весь мир у ее подножия. Поместите себя на ее вершину. Проникнитесь впечатлением от самого факта пребывания в этой точке. Задействуйте все свое воображение для создания подходящей картинки. Охватите в ней взглядом оставшееся позади, где-то там, внизу. Проживите мгновение тотальной реализации. Осознайте свое одиночество на пике высочайшей горы как пик высочайшей гармонии с самим собой, сосредоточьтесь на ощущении, что есть только вы, небо, и вам не важно то, что простирается внизу, под вашими ногами, есть только здесь и сейчас, а все остальное уменьшилось и ушло как несущественное и ненужное.

lotosУпражнение «Созидательная энергия чувства»**

Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте, что прямо над макушкой вашей головы располагается светящийся белый шар. Заряжайте этот шар энергией своего дыхания: с каждым вашим выдохом он все более и более наполняется вашей позитивной энергией. Когда шар наполнился вашей энергией, свет из него устремляется к вам на макушку. Это кристально чистый, сильный свет, который, в свою очередь, заряжает вас энергией. У вас с шаром наладился энергообмен: вы, выдыхая, сообщаете ему энергию, которая, очистившись в нем, из него устремляется к вам. На вдохе вы получаете безупречно чистую энергию из шара, на выдохе – отдаете энергию, которая нуждается в очистке.  Теперь опустите шар до уровня середины лба. Он засветится фиолетовым. На вдохе вам в середину лба входит очищенная энергия, на выдохе вы заряжаете шар энергией, нуждающейся в очистке. Опустите шар на уровень гортани. Теперь он небесно-голубой. На вдохе голубизна сгущается. Получая кристально чистую энергию из шара, вы ощущаете тепло в области гортани, дышать становится все легче и легче. На выдохе шар, получающий неочищенную энергию, становится полупрозрачным. Опустите шар на уровень сердца. Он становится изумрудно-зеленым. На вдохе свет сгущается, становится более интенсивным, на выдохе делается более прозрачным. Возьмите шар руками. Он станет ослепительно-белым. Вдыхая, направляйте его свет в свои руки, к ладоням; на выдохе свет струится в обратном направлении.

 ** Выполняется ежедневно, 2 раза по 10 мин, с перерывом в 5 мин. Способствует освобождению от негативной энергии, дурных чувств, поднимает жизненный тонус, гармонизирует триаду сущностей человека (физическое тело, душа, разум).

lotosУпражнение «Медитация на световой точке» ***

Расслабьтесь и закройте глаза. Перед вами окажется темно-серое пространство. Представьте появление светящейся точки в сумраке, окружающем вас. Вот она забрезжила перед вашими глазами – яркое светящееся пятно, пока белое.

Теперь эта точка начала описывать небольшие траектории в пространстве. Следите за ней мысленным взглядом, она очерчивает концентрические круги вокруг вас, двигается зигзагообразно… Следите за ней. Когда вы без труда начнете представлять себе эту «пляшущую» в пространстве точку, меняйте последовательно ее цвета: пусть она будет сначала зеленой, потом голубой, фиолетовой, наконец – белой.

*** Данная медитация – один из вариантов медитативной деятельности, она направлена на исцеление чувств, наполняет нас созидательной энергией жизни, творчества, вселенской гармонии. Выполняется перед сном, на вечерней заре, время выполнения – 5-10 мин.

lotosВзгляд

Для правильного выполнения техники нет необходимости в определенной медитационной позе. Ее можно выполнять в любом положении тела и где угодно.  Основной принцип: направьте свой взгляд на первый попавшийся вам предмет и постарайтесь увидеть его максимально резким и четким. Ощутите его реальность, прочувствуйте цвет, форму, структуру, установите с ним связь и зафиксируйтесь в данном положении.  С появлением первых признаков усталости переведите взгляд на другой предмет и повторите процедуру настройки вновь, со временем сокращая ее продолжительность. Осознайте новое присутствие как можно глубже. Заметив уменьшение остроты свежести восприятия, переходите к следующему объекту внимания и т. д.

lotosСпокойствие

Сядьте удобно, расслабьтесь. Прикройте глаза. Осознайте свое физическое тело. Подробно обойдите его внутренним взором, начиная сверху. медленно опускаясь к самому основанию. Охватите тело своим вниманием целиком, затем как бы «выхватите» его из физической реальности, отстраните от общего плана материи. Проникая в его отдельность от окружающего пространства, ощутите его законченность и завершенность, самоценность и самозначимость.  Тело словно дверь в мир физического проявления, осознайте ее наличие в вас самих. Остановите блуждание восприятий, уберите мысли и чувства, полностью сконцентрируйтесь на своей физической оболочке.  Усилием воли сохраняйте устойчивость к внешним и внутренним искушениям ухода внимания на иные, нежели физическое тело, проявления. Сейчас «отключены» ваши душа и разум, вы – только тело, только физиология, вас не волнуют никакие отвлеченные проблемы. Вам не надо обдумывать никакие планы, вы только здесь и сейчас, вы – только физическое тело. Постарайтесь удерживать это отождествление в течение максимально долгого времени (в идеале – получаса).

С этой статьей также читают :

Медитация
Как же найти выход из сложившегося в результате мн...
Тантра и Эмоции
В настоящее время в кругах психологов широко приня...
Тантра
Тантра утверждает, что тело человека является храм...
Медитация как выход
Негативные эмоции, внешние и внутренние конфликты,...
Мандала – инструмент работы над собой
Мандала – сакральный символ с глубоким содержанием...

Ваш отзыв




*